Witam mam kilka planów( chce trenowac ostro i rozwijac sie pod kazdym aspektem) Który z nich najbardzeij mi polecacie ?:) 1.PONIEDZIAŁEK - trening techniczny -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka [...]
Chodzi mi o pompki na poreczach na klatke No wlasnie widzialam ze tak robiles dlatego myslalam o czym s innycm, ale 4 dni to duzo jak na robienie wszystkiego by za kazdym razem inne cwiczenia miec, w sumie mozna np. wybrac dwa i robic na zmiane. Tak tez sie da. Radziu ty zajrzyj w przykladowe treningi na bodybuilding to zobaczysz FBW z 9 [...]
[...] 2serie, podciąganie sztangi o brody 2 serie nogi -sa ogromnie i jak cwicze nawet raz na dwa tygodnie rosną jak cholera i nawet przy dobrej definicji czwartek klatka za kazdym razem inacze przewaznie 4 ćwiczenia po 2-3 serie triceps tez róznie ćwiczenia za kazdym razem 3 cwiczenia po 2-3 serie sobota plecy za kazdym razem inaczej w sumie [...]
[...] na dodatek masz slaby dzien i nie dajesz rady to wykonujesz dolna granice 8 powt. masz takie "widełki" dopasowane do mozliwosci, nikt nie da rady dzien w dzien na kazdym treningu jechac na maxa. Z czasem ciezary sa wieksze to jasne ze nie dasz rady jechac po gornej granicy, po to masz wlasnie taki przedzial, ktory ustalasz sobie sam. [...]
Dzień 7/177 rysia88, kropaacześć dziewczyny};-) raźniej razem się walczy z tym treningiem, bo lekki to on nie jest%-) kropaa nie ma co podziwiać bo: pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. więc za każdym razem jak je robię to słyszę od chłopa - [...]
nie wszystko. trener musi byc lepszy od swoich podopiecznych pod względem wiedzy i doświadczeni(to oczywiste) ale niekoniecznie pod względem kondycji i wydolności. mój obecny trener to starszy pan z kłopotami po wypadku, już z nami w zasadzie nie ćwiczy. ale szalenie mi zaimponowało, gdy na ostatnim treningu chyba pierwszy raz z nami wykonał setkę [...]
Negrys, czy viki.... co za brednie tu wypisujecie I-) Jeśli kilku dorosłych ludzi, w dodatku specjalistów o światowym poziomie w swojej konkurencji, publicznie twierdzi, że byli wykorzystywani i oszukiwani przez dwóch cwaniaczków i w końcu mają tego dosyć, to naprawdę nie ma się co dziwić, że w końcu stracili cierpliwość. Sympatia kibiców zawsze [...]
Siema :-). No jeszcze szeregowy po niestety, albo stety nsr :P. Młody jestem więc na Z'te się nie zalapalem, a jeszcze szeregowy bo jestem na kursie podoficerskim :-). Więc może jeszcze w tym roku uda się korpus zmienić. A służę w Centrum Szkolenia Wojsk Inżynieryjnych i Chemicznych we Wrocławiu :-). A co,też żołnierz ? :-) O, to super jak Ci sie [...]
[...] byl taki ostatkiem sil, bo w zasadzie wf skonczylem o 15, zjadlem posilek i o 16 startowalem z treningiem. Nie mam w tym tygodniu jak sie ogarnac czasowo i jest dramat pod kazdym wzgledem 16.05.2017 - DNT 1. Omlet z kurczakiem, suszonymi pomidorami, kurczakiem i parmezanem 2,3,4. Kurczak z ryzem i oliwa 5. Kasza manna z olejem kokosowym, wpc, [...]
[...] pojechac do Klodzka, pozniej impreza. Mielismy zostac do rana, ale ze dzisiaj znowu sporo do ogarniecia to sie zwinelismy i wrocilismy do Wroclawia bo to tylko 80 km, w kazdym razie ostatni posilek jadlem o 3.30 rano dopiero :P, troche mi sie musialy rozciagnac %-). Wstalem o 10 wiec dzisiaj za to bede musial skracac :P. Mam takie domsy na [...]
[...] tym razem na 6p, wiec 2 wiecej niz ostatnio, nawet jestem zadowolony mimo tego ze ciezar wcale nie jest duzy... Stwierdzilem ( w sumie troche po wpisie Lukiego), ze na kazdym treningu bede robil podciaganie jako pierwsze cwiczenie. Pozniej wioslo sztangielkami w troche innej odmianie, a reszta to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na [...]
[...] jest taka, ze trenuje teraz 4x tydz, jestem na urlopie, fakt, ze dosyc aktywnym ale mimo wszystko urlopie. Wiec ten organizm i tak ma wiecej odpoczynku niz normalnie. W kazdym razie czekam na odpowiedz Coacha i zobaczymy :-). Kaszy starczy na... no na dlugo %-) ale Panowie powiem Wam, ze jak zobaczylem jakie sa ceny to az mi sie oczy [...]
Od poniedzialku 2-3tyg roztrenowania, mam nie liczyc kcal ale nie jesc jak dziecko z zaburzeniami odzywiania, trenowac lekko i nie za duzo, cardio minimum. Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie [...]
[...] chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie dosc ze 4 posilki to tak naprawde takie z dupy :P. Wegli w skali dnia to mialem moze z 80g, tluszczy moze z 40. W kazdym razie dzien taki zakrecony ze nawet nie mialem kiedy zjesc. 10.09.2017 - Klatka i triceps Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 15/12/12/10/8pow 2a. [...]
[...] and am available for interview at any time. Please feel free to contact me if you require any further information. [zalaczam moje cv i jestem do dyspozycji na rozmowe w kazdym czsie. prosze czuc sie wolnym (nie czuc skrepowanym etc) zeby sie ze mna skontaktowac jesli bedzie potrzebne wiecej informacji Yours faithfully, __________________ [...]
rozumiem też jestem troszkę leniwy a co do rowerku po siłowni, to nie jestem zwolennikiem. spróbuj może TABATE ja od czasu do czasu ją stosuje, gdy czuję że mnie lekko zalewa. Trwa to ok 4-5 min, a daje niezłego kopa! WKLEJAM ARTYKUŁ TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego [...]
Xspeed08 ja kupuje mrożonki brokuły ok 2,80 400g w biedronce kalafior ok 2,20 400g marchew&groszek ok 2,50 400g i za każdym razem wszystkiego po trochu na parze (ok 3 min) i szamanie Można doprawić co kto lubi Wuchta AAKG da tylko efekt na treningu, i trochę czasu po (większa pompa, dłużej) co do jabłka chodzi ci pewnie o CM3 TRECA, do czego [...]
King - koszulka różnie dodaje kg. Ja np bez koszulki 195kg a w koszulce 225kg czyli +30kg. Średnio 25kg mi dodawała. Julowi podobnie na granicy 25-30kg. Zależy to od rodzaju koszulki. Najmocniejsze to KATANY , które niektórym dodaje 40-50-60 a nawet 70kg. Przykład KRUSZYNY gdzie w starszej koszulce 270kg a w KATANIE dokłada blisko 50 kg i prawie [...]
Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]